Podcast pre Cappuccino Talks

kouškové. Dokončování pracovních úkolů. Blížící se deadliny, které hoří, ale naše pozornost utíká k dalším a dalším úkolům. Projíždíme Instagram, vybíráme nové oblečení, uklízíme místa, na která jsme rok nesáhli.

Existuje způsob, jak zlepšit naši soustředěnost a okolní rozptylovače hodit alespoň na chvíli za hlavu! Dokonce podobných technik k efektivní práci je hned několik. Dneska si řekneme o jedné z nich – Pomodoro. Francesco Cirillo vyvinul tuto techniku již v 80. letech. Jedná se o metodu, která nám pomůže se naučit zacházet s časem a proměnit ho v našeho parťáka, aby se zvýšila naše produktivita. Zkráceně řečeno, je to způsob, který nám pomůže za krátký čas vytěžit maximum a zlepší naše soustředění.

Jak Pomodoro funguje?

Nejčastěji se aplikují časové bloky 25/5 – přesněji 25 minut se soustředím na aktivitu (pracuji na úkolu nebo se učím) a následuje 5 minut povinná pauza. Časovač v nás vzbuzuje pocit naléhavosti a ujistí nás, že čas během dne není nafukovací. Pracujeme tedy s tím, že máme 25 minut na to udělat co největší pokrok v dané činnosti.

Vynucené přestávky nám pomáhají si uvědomit čas, který u aktivity trávíme a také funguje jako motivace a odměna. Po 25 minutách soustředění je zasloužená přestávka, kdy je dobré se projít, protáhnout, uvařit kávičku, otevřít okno…

Výhody této techniky?

Jednotlivé přestávky pomáhají předejít psychickému vyčerpání, předejít vyhoření, ke kterému může dojít ať už v pracovním nasazení, tak při učení na zkoušku.

Vzhledem k tomu, že časovač běží, odpovídání na zprávy, vytáhnutí myčky nebo scrollování na sociálních sítích nám bere čas. Je to tedy velmi dobrý motivátor a máme větší tendenci dokončit úkol a zbytečnosti odsunout na druhou kolej.

Fungování v časových blocích zlepšuje pozornost, koncentraci a naši vůli. 25 minut je poměrně krátký interval a podpoří nás, abychom neplýtvali časem. Zlepšuje kvalitu i kvantitu naší práce. Dost možná budete sami překvapeni, kolik jste schopni nacpat do takto krátkého časového úseku.

Jeden blok s Pomodoro by měl trval okolo 2 hodin, poté je nutná přestávka 30 minut. Doporučujeme u sebe mít něco k pití, ať si nekrátíte čas vstáváním. Je také velmi dobré mít hodiny v dohledu, ať máte přehled, kolik času zbývá. Na YouTube existuje několik videí s časovači.

Čas dostane s touto technikou jiný rozměr a to, jak začnete mít minuty a hodiny pod kontrolou, jek nezaplacení. A hlavně – budete mít za sebou dokončené a naučené, co jste potřebovali. Hodně štěstí všem v cestě za lepší soustředěností a časové organizovanosti!

‍